Приветствую Вас Гость Главная | Регистрация | Вход | RSS Домашний день

          Иммунитет.ru



Мир витаминов, все о витаминах
Аевит
Цитофлавин
Эргокальцеферол
Цианокоболамин
Фолиевая кислота
Ундевит
Токоферола ацетат
Тиамина хлорид
Сельмевит
Рибофлавин
Ретинола ацетат
Витамины для детей
Препараты железа
Рейтинг детских витаминов
Витамины и питание для укрепления ногтей

Главная » »
20:28

Сколько человеку нужно витаминов

 

Как мы видим из ниже приведенной таблице, нет единых нормативов потребности в витаминах. В разных странах они разные.

Рекомендуемые нормы потребления витаминов для взрослых (рекомендуемая суточная потребность)

Витамины

Ед

МЗ СССР, 1991

МЗ России, 2005

ЕЭС

Германия

США

Адекватный уровень

Допустимый уровень

Витамин А

мг

0,900

1,0

3,0

0,800

1,0

0,900

Каротиноиды

мг

-

15

30

-

-

-

Витамин D

мкг

2,5

5,0

15

5,0

5,0

5,0

Витамин Е

мг

9,0

15

100

10,0

12,0

15,0

Витамин К

мкг

-

120

360

-

80

80

Витамин В1 (Тиамин)

мг

1,3

1,7

5,1

1,4

1,2

1,5

Витамин B2 (Рибофлавин)

мг

1,5

2,0

6,0

2,0

1,5

2,0

Ниацин

мг

16

20

60

18

16

19

Витамин B5 (Пантотеновая кислота)

мг

-

5,0

15,0

6,0

-

-

Витамин В6 (Пиридоксин)

мг

1,9

2,0

6,0

2,0

1,5

2,0

Фолиевая кислота

мкг

200

400

600

200

400

200

Витамин B12 (Кобаламин)

мкг

3,0

3,0

9,0

1,0

3,0

2,0

Витамин С (Аскорбиновая кислота)

мг

70

70

700

60

100

75-90

Витамин Н (Биотин)

мкг

-

50

150

150

-

30-100

 

Что такое "норма потребности витаминов"?

 

 Норма суточной потребности - это не эталон, определяющий нормальную потребность в витаминах каждого человека. Это всего лишь min уровень потребности для здорового «среднестатистического» человека, отражающий общие рекомендации. Она ориентирована не на оптимальную потребность в витаминах, а на минимальную потребность, при условии, что все полученные с пищей витамины усвоятся в желудочно-кишечном тракте.

В реальности рекомендуемые нормы потребления не обеспечивают организм заявленным количеством витаминов даже у здоровых людей, т. к. всегда существуют потери витаминов и на уровне пищеварения. Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, нарушением обмена веществ и людям, ведущим активный образ жизни, требуются большее количество витаминов.

 витамины  Существует еще понятие, как «физиологическая потребность». Она отражает уже реальную потребность в том или ином витамине человека или группы людей (детей, подростков, беременных женщин …). Физиологическая потребность всегда разная и зависит от возраста человека, его физического состояния, здоровья, района проживания. …Определить физиологическую потребность в витаминах всегда бывает сложно, потому, что реальная потребность в витаминах всегда строго индивидуальна.

Так, рекомендованные 70-100 мг витамина С хорошо подходят для здорового человека, ведущего малоактивный образ жизни, но явно недостаточны для профилактики простудных заболеваний, и людям ведущим активный образ жизни.

Отсюда напрашивается вывод, витаминов следует принимать немного больше рекомендуемых норм, ориентируясь не на нижнюю, а на верхнюю границу "нормы", т.е. "верхний допустимый уровень потребления".

Безопасность витаминов

Насколько безопасны витамины, и каковы дозы, которые могут оказаться токсическими?

Токсичность витаминов

Официальное название

Синоним     

Ед

Адекватный уровень потребления

Верхний допустимый уровень

Ретинол

Витамин А

      мг

              1,0

            3,0

Каротиноиды

 

      мг

              15

             30

Кальциферол

Витамин D

мкг

5,0

15

Токоферол

Витамин Е

мг

15

100

Нафтохинон

Витамин К

мкг

120

360

Тиамин

Витамин B1

мг

1,7

5,1

Рибофлавин

Витамин В2

мг

2,0

6,0

Ниацин

Витамин РР

мг

20

60

Пантотеновая кислота

Витамин B5

мг

5,0

15

Пиридоксин

Витамин В6

мг

2,0

6,0

Фолиевая кислота

Витамин В9

мкг

400

600

Кобаламин

Витамин B12

мкг

3,0

9,0

Аскорбиновая кислота

Витамин С

мг

70

700

Биотин

Витамин Н

мкг

50

150

 

   Как видно из таблицы, для большинства витаминов предел токсичности очень высокий и на порядок превышает адекватный и предельно допустимый уровни потребления. Но с витаминами А и D нужно вести себя очень осмотрительно, так как они способны накапливаться в организме человека. Особенно это касается беременных женщин, у которых высокие дозы витамина А могут оказать негативное влияние на плод. Осторожным нужно быть и с приемом больших доз витамина С (более 1 грамма в сутки). При длительном приеме высоких доз аскорбинки, у некоторых людей, может возникнуть целый ряд негативных эффектов: чувство беспокойства, бессонница, болезни поджелудочной железы, появление сахара в моче, повышение свертываемости крови, увеличению потерь в организме витаминов В2, В6 и В12.

 

Как проявляется гипервитаминоз

Симптомы гипервитаминозов

Витамин

Клинические проявления гипервитаминоза

Витамин А

Сонливость, рвота, кожные высыпания, повышение внутричерепного давления, тератогенный эффект у беременных

Витамин D

Интоксикация, снижение сократительной функции миокарда, сердечная аритмия. Гиперкальциемия

 

Витамин Е

Снижение свертываемости крови, тромбоцитопения, снижение фагоцитарной функции нейтрофилов

Тиамин

Усиление аллергических реакций

Рибофлавин

Не описано

Ниацин

Рвота, Эрозивный гастрит. Гипергликемия, гиперурикемия

Пантотеновая кислота

Тошнота, рвота

Пиридоксин

Рвота, эрозивный гастрит

Витамин В 12

Повышенная возбудимость, тахикардия. Повышение свертываемости крови

Витамин С

Чувство беспокойства, бессонница, угнетение инсулин-продуцирующей функции поджелудочной железы, появление сахара в крови и моче (глюкозурия), оксалатурия, повышение свертываемости крови

 

  Из всего вышесказанного напрашивается один простой вывод: ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ ПРАВИЛЬНО! Не забывайте ознакомиться с инструкцией к препарату, строго соблюдайте рекомендации специалистов, а именно специалисты пишут инструкцию к «витаминам».

Перед покупкой витаминно-минерального комплекса обратите внимание, что многие из них имеют ту или иную направленность:

1. по возрастным категориям (детские, взрослые).

 Детские - подразделяются на возрастные группы (с 0-1 года, с 1 года, …), у взрослых витаминов тоже может быть указание возраста (+45, +50).

2. по физической активности (для спортсменов)

3. по заболеваниям (диабет, волосы, …)

4. Монопрепараты (Токоферола ацетат, Ретинола ацетат, эргокальциферол, …) назначает врач!

Храните детские витамины в недоступном от них месте. Часто дети воспринимают их как лакомство и могут, найдя сразу все «употребить».

Вообще говоря, все витаминно-минеральные комплексы, продаваемые в аптеке, хорошо сбалансированы и если не превышать, рекомендуемые дозы приема  гипервитаминозов Вам не грозит.

 

 




 

Категория: Мир витаминов, все о витаминах | Просмотров: 95 | Добавил: Kassia | Теги: Сколько нужно витаминов для поддерж, дозы витаминов, суточные дозы витаминов
Всего комментариев: 0
avatar
Поиск

Это интересно
 

Обнаружен  «осенний» витамин!
Датские ученые обнаружили, что защитные способности иммунитета снижаются от недостатка витамина D. По этой же причине возникают простудные и обостряются хронические болезни, особенно в межсезонье.

 

Пять важнейших витаминов в детском меню
Учеными доказано, что витамины В, D, Е, С и А существенно улучшают самочувствие малышей до 6 лет.

 

Одна выкуренная сигарета может разрушить до 100 мг аскорбиновой кислоты.

 

В одном персике находится до трех четвертей суточной дозы витамина С

 

При выборе овощей помните, что в овощах, выращенных в теплицах, содержание витаминов меньше, чем в овощах, выращенных в открытом грунте


      
Растения лечат © 2017